50세 이후 기초체력을 유지하는 홈트·단백질 전략!
50세 이후에도 기초체력을 유지하는 홈트·단백질 전략 위 이미지는 50세 이후에도 기초체력을 유지하는 홈트·단백질 전략! 콘텐츠용 썸네일입니다. 50세 이후 기초체력 유지를 위한 중년홈트와 단백질보충 전략! 지난주 동창회에서 충격적인 이야기를 들었습니다. 같은 나이 53세인 친구가 계단을 오르다가 무릎이 꺾여 넘어졌다는 겁니다. 병원에서는 근감소증 초기 단계라는 진단을 받았다고 하더군요. 저도 50대 초반인데, 남의 일 같지 않았습니다. 그날부터 본격적으로 중년홈트와 단백질보충에 대해 공부하기 시작했습니다. 50대, 근육이 사라지는 속도가 무섭다 보건복지부가 발표한 '2023년 국민건강영양조사'에 따르면, 50대 한국인의 근감소증 유병률이 남성 14.8%, 여성 19.3%에 달합니다. 더 충격적인 건 50세 이후 매년 평균 1.2%씩 근육량이 감소한다는 사실입니다. 60대가 되면 감소 속도가 연 1.5%로 더 빨라집니다. 10년이면 근육의 12~15%가 사라지는 셈이죠. 통계청 KOSIS 자료를 보면 2022년 기준 50대 이상 인구의 정형외과 진료비가 연간 4조 2,300억 원에 이릅니다. 이 중 근골격계 질환이 68.7%를 차지합니다. 근육이 약해지면서 관절에 무리가 가고, 결국 병원비로 나가는 악순환입니다. 제 친구처럼 말이죠. 하지만 지금부터라도 중년홈트를 시작하면 이 흐름을 되돌릴 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서, 월 10만원 절약의 시작 솔직히 저도 헬스장 등록을 고민했습니다. 그런데 주변 50대들에게 물어보니 대부분 3개월도 못 다니고 그만뒀더군요. 회비는 월 12만 원 정도, 1년이면 144만 원입니다. 출퇴근 시간과 체력을 고려하면 현실적으로 일주일에 2~3번 가기도 힘듭니다. 그래...
